czym zastapic wyciskanie

[...] mogę je robić...) Przed treningiem i po stretching zalecany przez Obliqes i pajacyki przed treningiem 200 po treningu 100.. Jedzonko z dzisiaj: Proszę jeszcze o odpowiedź czym zastąpić sztangę w ćwiczeniu: 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) Mogą być hantle?? I w tym samym dniu czyli 4(siłowo [...]

[...] i niepotrzebnie sie boje o przetrenowanie. A moge zastapic te porecze wyciskaniem z waskim rozstawem rak na tricepsy? Czy narazie sie wstrzymac, a drazek na biceps nie ma czym zastapic?, chociaz tutaj juz moge sie przemeczyc i porobic te 3 powt. I jeszcze jedno o tym nic nie bylo do tej pory, moge uzywac pasu do ciezkich serii z przysiadami [...]

[...] kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 to tez nie wiem czym zastapic - cos na bic - cos na brzuch

[...] wyciskanie hantli skos 5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na gryfie łamanym3s Przedramie:uginanie nadgarstków ze sztangą3s Łydki:wspięcia na palce 5s Coś takiego może być? Wyciągu nie mam na razie czym zastąpić,wyżej o tym wspomniałem. Uginanie na maszynie z planu A koniecznie mam czymś zastąpić?

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1.Martwy Ciag 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. Wiem ze jest tu kilka izolowanych ale nie wiem czym zastąpić. Co takiego może byc...?

[...] czy wszystko OK byl bym wdzieczny. Jeszcze trzy pytanka. 1: Jaka jest roznica miedzy podciaganiem do klatki a karku ?? 2: Czy pozycje 2,3 albo chociaz jakas jedna moge czyms zastapic (jakos nie moge zrobic dobrze technicznie tych cwiczen nawet malym ciezarem) 3: triceps na wyciagu podczwytem czym zastapic (moge oddzielnie kazda reka) Z góry [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) / zrobię russian twist 4c.jeżyki 3 x 10.  / myślę czym zastąpić może odwrotne brzuszki na ławce? (60sek przerwy między obwodami).  +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 [...]

[...] A: - przysiad - rdl - wyciskanie na plaskiej - Military press - Drążek podchwytem - Wspięcia na palce zestaw B: - wykroki - wiosłowanie - wyciskanie na płaskiej (nie mam pomysłu czym zastąpić) - military press (nie mam pomysłu czym zastąpić) - uginanie ramion ze sztangą - wspięcia na palce I jak z seriami i powtórzeniami? Mogę robić rampę?

Łokieć podleczony, jestem po serii "zabiegów" - lasery, elektromagnesy... Najważniejsze zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). [...]

[...] 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik czym zastąpic modlitewnik bo niestety nie mam ? uginanie sztangą/ młotki? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie tak samo jak to co było [...]

[...] POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) NO OK 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) FRANCUZY SA NA TRICEPS A TO CO MASZ ROBIC JEST NA BARKI 7. podciaganie ekspandera do klatki prosto (zaczepiony o [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czym zastapić? nie mam gumy. jak proponowala Arphiel C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 (GIF 1) 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) ---> jak to wykonać lub czym zastąpić? 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) ---> jak to wykonać na tym atlasie lub czym zastąpić? [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] bo nie mam maszyn narazie i musze wszystko z wolnymi ciężarami robić i apre cwiczeń zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale chciałbym go wykonać [...]

[...] trochu pic, ale szybciutko szybciutko i dało rade Micha 110 b/ 130 ww/ 60 t bialka za mało, ale na kolacje miał byc filet z indyka, niestety w sklepie nie było, a nie mam czym zastapic, zeby było baiłko bez tłuszczu - znalzłam puszkę tego almejas (jakies malze chyba, ze siatecznej paczki od Sis z Hiszpani), no ale i tak malo B. Nie bede juz [...]

[...] 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". Biceps - czym zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? może w podporze o udo? Przedramiona: trening, w którym je łącze z bicepsem - daje 3 serie 10,10,8powt (nachwyt i podchwyt). Natomiast [...]

Za namową Antosa zmieniam plan,od nastepnego tyg poleci taki plan (plan znany,leci nim december) : Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: 1.Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 -na naszej siłowni niby jest skos ale jest strasznie lipny a czekamy na zrobienie normalnego [...]

[...] 60 sek przerwy 10-12 powtorzen (dwie pierwsze pary x4) dwie ostatnie x3 lydki 20-25 powtorzen Tydzien 5,6 gigantserie przerwa 60sek 8-10 powtorzen x 4 serie lydki 20-25 powtorzen + 30min lekkich aerobow po treningu ps. niestety nie mam suwnicy na tej silowni, mozna to czym zastapic? Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-06-20 13:50:38

[...] bylem u 3 lekarzy wykluczyli przepukline, ale wolalbym unikac cwiczen typu podnoszacych cisnienie w jamie brzusznej, czyli MC i (?) No wlasnie, z czego zrezgynowac, czym zastapic. Uwagi: trening KLATKI, juz raz probowalem, przebiegl szybko i intensywnie, a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo [...]